拉肚子 吃 什麼

拉肚子吃什麼？有效改善腸胃不適的飲食建議

拉肚子，醫學上稱為腹瀉，是一種常見的消化問題，通常症狀包括頻繁排便、水樣大便、腹痛或腹脹等。許多人在經歷腹瀉時會感到不適，尤其是在選擇食物上可能會有疑慮。在這篇文章中，我們將探討拉肚子時應該吃哪些食物，以幫助腸胃恢復健康。

1. 低纖維食物

在腹瀉期間，應避免攝取高纖維食物，例如生蔬菜和全穀類，因為這些食物可能會刺激腸道。相反，選擇一些易於消化的低纖維食物，如白米、白麵包和熟透的香蕉，將有助於腸道的恢復。

2. 決定性飲食 - BRAT飲食

醫生常建議腹瀉患者遵循BRAT飲食，這是一種簡易且有效的飲食法。BRAT指的是：

• Bananas（香蕉）
• Rice（白米）
• Applesauce（蘋果醬）
• Toast（烤麵包）

這些食物都很柔和，能幫助穩定腸道，並提供必要的養分。

3. 補充水分和電解質

拉肚子容易導致脫水，因此補充水分是至關重要的。建議飲用清水、電解質飲料或湯來補充流失的水分。避免含咖啡因或酒精的飲品，這些飲品可能會加重脫水的情況。

4. 適量攝取蛋白質

適度的蛋白質攝取對於修復腸道有幫助。可以選擇清淡的食物，如烤雞、魚、或是豆腐，這些都是易於消化的選擇。

5. 避免某些食物

在拉肚子期間，應避免脂肪含量高的食物、乳製品（因為有可能會引起不耐症）、以及辛辣或油膩的食物，這些都可能刺激腸道。

總結

拉肚子時的飲食應特別謹慎，選擇易於消化的食物，並確保充足的水分和電解質補充，如有持續腹瀉的情況，建議尋求醫療幫助。

如需獲得更詳細的信息和飲食建議，可參考以下鏈接： Healthline網站 和 Mayo Clinic網站.